Diyet / Diyete Başlarken

Zayıflamanın Altın Kuralları ve Diyet Önerileri

By  |  0 Yorum

Aşırı kilo alma sebeplerinden biri olan dengesiz beslenme ve hızlı yemek yemektir. Sağlıklı beslenme zayıflamanın temel noktasıdır. Gün içinde sık ama az miktarda yenmelidir. 1 saatte yarım kilo, 1 haftada 7 kilo, Arjantin diyeti, son şans diyeti, bilezik gibi reklamlara aldanmamak gerekir. Kısa sürede aşırı kilo vermek sorunlara yol açabilir.
‘Su içsem yarıyor’ ifadesi ise doğru değildir çünkü suyun kalorisi sıfırdır.
Kilo verirken acele etmemek gerekir. Unutmayın ki bu kiloyu 2 haftada almadınız, bu nedenle 2 haftada vermeye çalışmayın. Vereceğiniz kilo haftada 1-1.5 kilogramı geçmemelidir. Bir yılda toplam vücut ağırlığınızın % 10’unu vermeniz yeterlidir.
Kilo vermek için beslenme alışkanlığı değiştirilmeli ve egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermeyi kolaylaştıran ilaçlar piyasada mevcuttur. Bu ilaçlar kesinlikle doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Bu ilaçların kullanılması ve sağlıklı beslenme birbirini tamamlayan tedavilerdir.
Kilo vermek, verilen kiloyu geri almamaktan daha kolaydır. Zayıflamanın kolesterol, şeker hastalığı, ruhsal durum, hipertansiyon üzerine de olumlu etkisi vardır. Tekrarlayan zayıflama ve şişmanlama kalp hastalığı ve ani ölüm gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Alışkanlıkların değiştirilmesi kilo vermenin temel çözümüdür. Herkesin mutlaka değiştirilmesi gereken ve değiştirmesi zor olmayan alışkanlıkları vardır. Bu konuda bazı ipuçları:
- Gazete, kitap okurken bir şey yemeyin, - Televizyon seyrederken bir şey yemeyin, - Karnınız açken mutfak alışverişi yapmayın, - Alışverişe çıkarken liste yapın, liste dışında yiyecek almayın, - Öğün atlamayın, - Sadece açken yemek yemeye çalışın, - Diyetinizi bozduğunuz için suçluluk duymayın, önünüzde başka öğünler olduğunu unutmayın, - Gıdaların yağ, tuz, kalori içeriğine dikkat edin, - Egzersiz yapın, - Açık büfe tarzı yemeklerden uzak durun, - Evinize gelen misafirlere yaptığınız ikramı azaltın, - İştahlı arkadaşla yemeğe oturmayın. İlaç tedavisi
Yağ metabolizması bozukluklarını düzeltmek amacı ile çeşitli ilaçlar geliştirilmiştir.
1. Statinler, 2. Safra asidi bağlayıcı reçineler, 3. Nikotinik asit, 4. Fibratlar.
Bu ilaçlara ne zaman başlanacağı, ne kadar süre kullanılacağı ve hedef kolesterol, LDL-kolesterol, trigliserid düzeyleri kesinlikle doktor denetiminde olmalıdır.
Sık yapılan hatalar
1. Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken diyeti önemsememek. 2. İlk 3 maddenin aynı olması yanlışlık değildir, bu hataların çok sık yapıldığını vurgulamak için böyle yapılmıştır. 3. Doktor randevusuna gitmeden birkaç gün-hafta önce diyete yapmaya başlamak. 4. Doktor veya beslenme uzmanına danışmadan diyet değişiklikleri yapmak. 5. Kolesterol düşürücü ilaç kullanırken şeker hastalığı, yüksek tansiyon, sigara içimi gibi diğer sorunları ihmal etmek. 6. Komşu veya arkadaşın önerisi ile ilaç almak. 7. İlacın bitmesi, muayeneye kısa bir zaman kalması gibi nedenlerle ilaç tedavisine kısa süreli bile olsa kesinlikle ara verilmemelidir. 8. Kullanılan ilacın ismini hatırlamamak ve doktora giderken ilaç kutusunu yanına almamak. 9. Yüksek kolesterolün çok yaygın bir hastalık olması kamuoyu ve medyanın da ilgisini çekmektedir. Gerek kamuoyu gerek medyada yüksek kolesterol konusu çok konuşulmakta ve bu konuda uzman olmayan kişilerin de fikirleri yansıtılmaktadır. Hastalar, yetkisiz ve bilgisiz kişiler tarafından eksik ve yanlış bilgilendirilebileceklerini unutmamalıdır.

 

2011 Zayıflama Diyet Önerileri Yiyerek zayıflamanın altın kuralları varmış ben bilmiyordum ama öğrenmiş oldum. Demek ki yiyerekte zayıflanıyormuş. Saat sabahın biri ben yemek düşünüyorum. Bu sırada zayıflama ile ilgili yazı okudum daha da stres oldum resimlere bakın anlarsınız. Karnım daha da acıktı. Meyveyi çok seven bir insan değilim ama şu resimdekilere bakınca insanın canı inanılmaz çekiyor..

Yiyerek nasıl zayıflarım? 3

Her zaman tatlı şeyler yiyin! Evet her zaman. Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir.

 Yiyerek nasıl zayıflarım? 4

2. Yağları çıkartın Bir dilim pizzadaki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz. İlk bakışta haftada bir yenen bir dilim pizzadaki yağ size fazla gelmeyebilir. Ancak yıl içinde giysilerinize giremediğinizde öyle olmadığını görürsünüz.

 Yiyerek nasıl zayıflarım? 5

3. Kemer takın Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak istediğiniz bedene ininceye kadar nefes almanızı engellemeyecek şekilde bu taktiği uygulayın.

 Yiyerek nasıl zayıflarım? 6

4. Sevdiklerinizle birlikte olun İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar.

Yiyerek nasıl zayıflarım? 7 

5. Baharatlı gıdalar tüketin Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur. Acılı tavuk ile ayran için. Süt ürünleri kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur.

 

6. Süt için Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla içtiğinizde sadece 300 mg kafein alırsınız, 500 mg atılır.

 

7. Organik gıdaları tercih edin Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin.

 Yiyerek nasıl zayıflarım? 10

8. Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz.

Yiyerek nasıl zayıflarım? 11 

9. Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin.

Yiyerek nasıl zayıflarım? 12

10. Öğleden sonra saat 15:00′de birşeyler atıştırmayı unutmayın. 150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler. Avuç içi kadar fındık, ceviz, badem gibi çerezler ya da bir dilim peynir gibi atıştırmalıklar yaklaşık 170 kaloridir.

Yiyerek nasıl zayıflarım? 13

11. Sebze ve meyverli kabuklarıyla tüketin Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz.

kadinay.net'dan 2011 Yılı Hanımlara özgü Diyet Fitness tarifi..

 

Yorum Yazın...