Diyet / Karbonhidrat Ağırlıklı

Yemeklerden Uzaklaşmadan Yapılan Diyet Programı

By  |  1 Yorum

Hedef: Haftada 3-4 kilo. Günlük kalori: 800 Kcal
Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.
En fazla 2 hafta uygulayın.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe. Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran, Akşam : Tavuk, salata
2. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe. Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt

3. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık. Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata
4. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık Akşam : Kıymalı taze fasulye
5. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar Akşam : 6 kuzu pirzola, salata
6. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe Öğle : Menemen, salata Akşam : Balık veya bonfile, salata
7. GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe Öğle : Peynirli tost, ayran Akşam : Yoğurtlu makarna

1 Yorum

  1. Malak

    27 Temmuz Cuma 2012 12:08

    lale gfcvene7 diyor ki:sayın hocam ben e7ok kiloğlu biriyim bir tfcrlfc kiloğ vmeuriyorem artı e7alışan biriyim ne yapmam lazım yardımcı olursanız e7ok sevinirim saygılarımı arz ederim teşekkfcrler yardımcı olursanız.

 

Yorum Yazın...