Diyet / Diyete Başlarken

Ramazan Ayı Diyeti

By  |  0 Yorum

Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğiniz ramazan ayına özel diyet programı ile iki hafta içinde 5 veya 10 kilo arasında kilo vermeniz mümkün olacaktır. Kadinay.Net ramazan ayına özel bir haftalık diyet programını sizler için hazırladı.

Hedef: İki haftada 5-10 kilo

Günlük kalori: 1300 Kcal

İftar menüsü için ilave edebilecekleriniz:

  • 1 adet yağsız pastırma
  • 5 zeytin
  • Yağsız peynir
  • Çökelek veya Lor peyniri
  • 2 dilim pide

Günlük ramazan diyeti menüsü

1.GÜN

  • Sahur: Bir porsiyon pilav (az yağlı) Kayısı komposto
  • İftar: Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kase salata, ½ kilo meyve

2.GÜN

  • Sahur: Az yağlı pilav, kayısı komposto
  • İftar: Etli kuru fasulye (1 tabak) 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak) diyet güllaç

3.GÜN

  • Sahur: Peynir veya kıymalı az yağlı makarna, 1 bardak ayran
  • İftar: 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve

4.GÜN

  • Sahur: 3 dilim börek, çay
  • İftar: 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon, yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi

5.GÜN

  • Sahur: 3 dilim börek, çay
  • İftar: Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve

6.GÜN

  • Sahur: Az yağlı pilav, kayısı komposto.
  • İftar: ½ tavuk (haşlama ya da ızgara olacak) 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç

7.GÜN

  • Sahur: Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası
  • İftar: 1 tabak Lahana sarma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve

 

Yorum Yazın...