Diyet / Şok Diyetler

Diyetisyenlerden Mükemmel Sonbahar Diyeti

By  |  4 Yorum

Hedef: Haftada 2 kilo vermek. Günlük kalori: 1300 Kcal
Her kış şişmanlamaktan şikayetçi oluyorsanız,psikolojiniz bozuluyorsa önleminizi erken almanızı tavsiye eden diyetisyenler, sonbahara özel bir diyet programı hazırladı. Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 elma Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 4 adet bisküvi Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.
2. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav Gece : 1 armut.

3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 1 adet simit Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata. İkindi : 4 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte Gece : 1 adet ayva
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 yarım simit Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma
5. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 porsiyon meyve. Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 porsiyon meyve.
6. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : Yarım simit. Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek Gece : 2 elma.
7. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 � 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 2 porsiyon meyve. Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 1 adet ayva ya da armut

4 Yorum

  1. yazgülü

    22 Aralık Salı 2009 21:45

    super ya ben dıyarbakırdan tam 20 kılo vermem lazım tabıı dıyetısyenın verdıgı dıyetın kısıye ozel oldugunu bılmekteyım ama yararını gorurusem devam ederım sızınle aynı sonbahar grubunda olmam bıraz benı cesaretlendırdı hepımıze bol sanslar....

  2. figen

    22 Aralık Salı 2009 21:46

    Diyetlerin kisiye ozel oldugunu dusunuyorum. Her bireyin metebolizmasi ve beden tipi farklidir. Bu diyet verilen kisinin ihtiyacina gore uzman tarafindan verilmistir herkese uyup uymadigini bilemeyiz...

  3. azra

    22 Aralık Salı 2009 21:48

    tam 3 kılo verdım yanı haftada 1 kılo hemde hıc zorlanmadan teşekkurler

  4. şeyma

    22 Aralık Salı 2009 22:00

    Ben de bir sürü diyet denedim . Bu yapılabilir gibi geldi. Hamilelikte 23 kilo almıştım. 13 kilosunu verdim şimdi sabır kalmadı heralde. Yapamıyorum. Bunun yanında bir de hormon hapı kullanıyorum. Bu da iştahımı çok acıyor. İnşallah sizden gaz alarak bu diyeti yapacağım. Bana bol şans...

 

Yorum Yazın...