Diyet / Şok Diyetler

Bir Haftalık Diyet Listesi

By  |  17 Yorum

Hedef: 10 günde 5 kilo. Günlük kalori: 1600 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağ.
Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav veya makarna Gece : 2 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grissini Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav Gece : 2 porsiyon meyve

3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grissini Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 2 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grissini Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
5. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 3 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna İkindi : 2 adet grissini Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

17 Yorum

  1. nevlüde kaya

    31 Mart Çarşamba 2010 14:15

    inşallah en kıza zamanda hemen yani deniyecem sonra yine yazacam şimdi 66 kiloyum bakalım kaç kiloyla yazacam hoşcakalın.

    • azra

      21 Mayıs Cumartesi 2011 18:11

      gerçekten kaç kilo verdiriyorki bu 10 günde 5 mi dahamı az dahamı çok yazzıııııııııınnnnnnnnnnn

  2. senem

    31 Mart Çarşamba 2010 21:20

    sabırsızlıkla bekliceğim. İnşallah verirsinde bizde yaparız. aynaya bakmaya korkar oldum artık. Şuan aynayla küs durumdayım anlayacağın.Kolay gelsin

  3. dilek

    31 Mart Çarşamba 2010 21:23

    evet bende bu tariflerle hedeflediğim kiloya ulaştım. inşallah sizlerde istediğiniz kiloya ulaşır ve mutlu haberinizi alırız :) irade meselesi bunlar birazda oky

  4. yüksel

    15 Haziran Çarşamba 2011 05:07

    2 gündür kullanıyorum bende 7 gün kıllanacam inşallah 5 kilo veririm

  5. melek

    28 Kasım Pazartesi 2011 14:05

    şu anda 35 kiloyum ve bir haftadır kullanıyorum 30 kiloya düştüm çok teşekkürler

  6. Eda

    22 Şubat Çarşamba 2012 19:40

    İnşallah istedığim kiloya ulaşırım

  7. selda

    16 Mart Cuma 2012 01:07

    maksimum 15 ginde 4 kilo verebilirsiniz bu diyetle ben 15 günde 3 kilo verdim arada bi gün pizza yedim sdece seker ve beyaz undan uzak drdm.

  8. alara

    22 Mayıs Salı 2012 15:14

    valla guzel bir diyete benziyor da yorumlarinizi okudum ben inaniyorum eger bir iki kucuk egzersizle yarali gibi dusunuyorum zaten bir haftada dort kilo veririseniz iyi

  9. alara

    22 Mayıs Salı 2012 15:17

    arkadaslar bu diyet guzele benziyor ama egzersizde yapin diyetin yaninda ben iki gundur basladim bakalim ama tartiya yedi gun sonunda bakacagim internetten bakin karini baseni eritmek icin egzersizler var zaten biz kadinlarinda problemi ya basen ya gobek deilmi deneyin

  10. figen

    23 Haziran Cumartesi 2012 09:35

    sevgili arkadaşlarım,bu diyeti harfi harfine yaparsanız bünyeye göre mutlaka değişkenlik gösterecek ama 5 kilo rahat veriyorsunuz...birde acıkmak gibi bir sorununuz olmuyor ama günde 8 bardak suyunuzu asla ihmal etmeyin...birde mümkünse ilk bir hafta dişinizi sıkın ve ya yürüyün vaya evde 5 er dakika olmak şartı ile önce üstü bölge toplam (15 dk sürüyor)sonra alt bölge bisiklet çevirmek veya bacak kalça egsersizleri (15 dk sürüyor)deneyin ve sonucuna siz bile inanamayacaksınız ...kilo verdikçe güzelleşecek aynalarla barışacak ve kendinizle gurur duyacaksınız...ben toplamda tam 15 kilo verdim ..ben bile kendimi tanımıyamıyorum..şimdi kilo verdikçe daha da heveslendim hedefim 10 kilo daha vermek ...lütfen KAFANIZA KOYUN ve U Y G U L A Y I N

  11. dilek

    29 Haziran Cuma 2012 17:34

    Herkese kolay gelsin gercekten zor bisey kilolu olmak

  12. burcu

    28 Temmuz Cumartesi 2012 00:50

    inşalah 1 kg fazlamı verir sıfır beden olurum

  13. cemile

    12 Aralık Çarşamba 2012 09:08

    bu günden sonra bende başlıyorum bakalım kaç kilo vericem :)

  14. samet

    20 Aralık Perşembe 2012 13:45

    ya inşallah olur sigara bıraktım çok fazla kilo aldım yaş 27 boy 176 kilo 96 oldu benim 20 ile 25 kilo vermem gerek bu diyeti deneyecegim inşallah veririm fazla kiloları

  15. fatma

    26 Mart Salı 2013 20:40

    bende başlıyorum yarından itibarenn 80 kiloyla bakalım kaç olucamm?????????şans dileyinn

  16. zeynep

    7 Nisan Pazar 2013 19:07

    Ben 15 yasindayim 1.61 boyundayim ve 60 kiloya sahipim insallah 1 ayda istedim 5 kiloyu kaybederim

 

Yorum Yazın...