Diyet / Sağlıklı Beslenme

7 Günlük Müthiş Bahar Diyeti

By  |  0 Yorum

Bahar bizi iyice ısıtırken ince giyisilerin içinde kendimizi epey bi  kalın hissederiz. Havalar iyice ısınınca fazla kilolarımızı atmış olmamız en büyük hayalimiz.Nil Şahin Gürhan' ın 7 günlük bahar diyeti ile yaza baharda hazır olun.

 

 

1. gün

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) - 1 dilim peynir - 2 dilim ekmek - 1 avuç maydanoz yaprağı Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi - 2 adet tam ceviz
  • Öğlen yemeği - 2 adet zeytinyağlı enginar - 1 su bardağı yoğurt - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 1 avuç leblebi
  • Akşam yemeği - 1 dilim somon balığı - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli ) - 1 adet orta boy portakal
  • Gece - 5- 6 adet tam ceviz

2. gün

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) - 1 adet yumurta - 1 dilim ekmek - 1 adet kivi
  • Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi - 2-3 adet kuru kayısı
  • Öğlen yemeği - 1 tabak bezelye yemeği - 1 su bardağı yoğurt - 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 1 su bardağı patlamış mısır
  • Akşam yemeği - 1 orta boy biftek - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 1 avuç fındık

3. gün 

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) - 1 adet yumurta - 1 dilim peynir - 1 dilim ekmek - 1 avuç roka
  • Ara Öğün - 1 adet orta boy muz
  • Öğlen yemeği - Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli) - 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 3 halka taze ananas Akşam yemeği - 1 orta boy balık - 1 dilim tam buğday ekmeği - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 5- 6 adet tam ceviz

4. gün 

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) - 1 dilim peynir - 2 dilim tam buğday ekmeği - 1 adet kivi
  • Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • Öğlen yemeği - 1 tabak yeşil mercimek yemeği - 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı - Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 2 dilim beyaz peynir - Bol domates salatalık
  • Akşam yemeği - 1 adet yumurta - 1 dilim tam buğday ekmeği - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 1 adet elma - 20- 25 adet badem

5. gün 

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - 1 su bardağı süt veya yoğurt - 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi - 2-3 adet tam ceviz - 10- 12 adet yaban mersini
  • Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi - 10 -12 adet fındık
  • Öğlen yemeği - 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte - 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı - Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 1 su bardağı süt - ½ tatlı kaşığı toz tarçın
  • Akşam yemeği - 1 adet orta boy balık - 1 dilim tam buğday ekmeği - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 2- 3 halka taze ananas

6. gün 

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) - 1 dilim peynir - 1 dilim tam buğday ekmeği - 8- 10 adet zeytin - Bol domates Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • Öğlen yemeği - 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara - 1 su bardağı yoğurt - Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 1 dilim beyaz peynir - 1 dilim ekmek - 1 avuç taze nane yaprağı
  • Akşam yemeği - 1 tabak mantar sote - 1 dilim tam buğday ekmeği - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz

7. gün

  • Sabah kahvaltıdan önce - 1 su bardağı ılık su - 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı - Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış) - 1 dilim peynir - 1 adet yumurta - 1 dilim tam buğday ekmeği - Bol çiğ sebze
  • Ara Öğün - 1 fincan şekersiz Türk kahvesi - 15 adet kuru üzüm
  • Öğlen yemeği - 1 adet orta boy biftek - Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
  • Ara Öğün - 1 su bardağı yoğurt - 15 adet yaban mersinin - 2 adet tam ceviz Akşam yemeği - 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye - 1 dilim tam buğday ekmeği - 1dilim beyaz peynir - Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
  • Gece - 2- 3 halka taze ananas

 

 

Yorum Yazın...