Sağlık / Egzersiz

3 Adımda Sıkı Kalçalara Sahip Olun

By  |  0 Yorum

Kadın vücudunun en çok ilgi çeken bölgelerinden olan kalçaların biçimli olması aslında bir hâyâl değil. Biraz özen, bakım ve egzersiz kalçalarınızın forma girmesinde ve seksi bir görünüm almasında son derece etkili olabiliyor. Dişiliğin sembolü kalçalar için yapmanız gereken tek şey biraz zaman ayırmak ve gayret göstermek.

Gevşek, sarkık kalçalar da bu bölgenin en büyük problemlerindendir. Geniş, sarkık kalçaların en etkili çözümü ise egzersiz. Sports International Fitness eğitmeni Oktay Sağnak ve Pilates eğitmeni Aslı Sözen özellikle de çömelme hareketlerinin kalça ve popo için birebir olduğunu söylüyor. İşte bu üç kalça hareketini haftada en az 2 gün yapın, diri ve kalkık kalçalara sahip olun. Ayrıca kalçayı çalıştıran bisiklet ve koşu bandı gibi cardio egzersizlerini de 15-20 dakika yapmakta fayda var.

3 Adımda Sıkı Kalçalara Sahip Olun

1 KASLARI ÇALIŞTIRMA

  • Bu pozisyon kalçayı çalıştırdığı kadar ön ve arka bacağı da aktif olarak çalıştırır.
  • Birçok kas gurubunu çalıştırdığı için de metabolizmayı ayakta tutar ve dengemizin gelişmesine yardımcı olur.

Hareketin yapılışı:

  • Hafif ağırlıkarla sırt düz olacak ve diz kapakları ayak parmak uçunu geçmeyecek şekilde uzun adımlarla (çömelip kalkma) yürüme pozisyonunda 12-15 adım çömelip kalkın.
  • Bu hareketi 12 ya da 15 tekrar ve 3 set yapın.

2 KALÇALARI ÇALIŞTIRMA

  • Bu egzersiz kalçayı en iyi çalıştıran hareketler arasında yer alıyor. Kalçamız ise en çok kasa sahip olan bölgelerimizdendir.
  • Ancak yağ dokusundan dolayı yumuşak görünüme sahiptir.
  • Hip extensions hareketi, bu bölgenin sertleşmesine yardımcı olur.

Hareketin yapılışı:

  • Eller ve diz kapaklarınız yerde, karın kaslarınız sıkı ve sırtınız düz olacak şekilde pozisyon alın.
  • Sağ bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonunuza dönün.
  • Bu hareketi 15 tekrar ve 3 set yapın.

3 KALÇA SIKIŞTIRMA

  • Bu hareket bacak, kalça ve karın kaslarını kuvvetlendirir.
  • Hareketi yaparken dikkat etmemiz gereken kural ise omuriliğimizi çok fazla kaldırmamak.

Hareketin yapılışı:

  • Sırt üstü ve eller yanda olacak şekilde mindere yatın.
  • Kalçanızı kaldırarak bir sayın daha sonra indirin.
  • Kalçanızı kaldırarak nefes verip nefes alarak başlangıç pozisyonuna gelin.
  • Bu hareketi 12-15 tekrar ve 3 set yapın.

HAMAMA GİDİN

  • Hafta da bir kez hamama gitmek cildinizi güzelleştireceği gibi sağlıklı ve fit bir vücut için de çok faydalı.
  • Özellikle kese masajı pasif egzersiz kategorisine giriyor ve kan dolaşımını artırıyor, cildinizi pürüzsüz yapıyor.

BİTKİ ÇAYI İÇİN

  • Bitki çayları doğru karışımla doğru zamanda kullanıldığında diyet ve sıkılık için birebir.
  • Pek çok markanın ürün yelpazesinde form serisi bulunuyor.
  • Kiraz sapı, farklı otların bileşimi, kayısılı çeşitler diyete destek olarak beslenme uzmanları tarafından da tavsiye ediliyor. 

YÜRÜYÜŞ YAPIN

  • Yürümek, vücut sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi hareket.
  • Günde 30 dakikanın formunuza ve sağlığınıza kattıklarına inanamazsınız.
  • Ünlü isimler de fit vücutlarının sırrının yürüyüş olduğunu saklamıyorlar.
  • Bunun için de buldukları her fırsatta düzenli olarak yürüyorlar. 

 

Yorum Yazın...