Diyet / Karbonhidrat Ağırlıklı

2000 Kalorilik Diyet

By  |  0 Yorum

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo Günlük kalori: 2000 Kcal
Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. İstediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabileceğiniz bir diyet.
%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.
2000 KALORİLİK DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı 200ml süt, 2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu 30gr beyaz peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz az yağlı peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı 200ml süt

3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı 200 ml süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata , 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 su bardağı 200g süt, 1 porsiyon meyve Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız, 100g yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 1 kase yoğurt, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir , 1 ince dilim salam salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata , 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 adet tost , şekersiz çay Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase kaymaksız ve 200 g yoğurt , yağsız salata , 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt , yağsız salata , 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet yağsız tost , 1 su bardağı 200ml süt Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata , 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 4 porsiyon meyve

 

Yorum Yazın...