1900 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo Günlük kalori: 1900 Kcal
Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesi. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (100ml)
2. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200ml.) Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.) Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 küçük kutu ayran Akşam : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve